살을 빼려고 다이어트하는 사람들이 간과하고 놓치고 있는 부분들이 많이 있습니다. 오늘은 다이어트를 하는 데 있어서 알아두고 실행에 옮겨보면 좋을 내용들에 관해 6가지로 정리해 보았습니다. 이전에 올렸던 살을 잘 빼는 데 도움되는 내용도 참고해 보시면 좋겠습니다. 과일 과식 피하기 오늘날 과일에는 거의 마법 같은 건강 기운이 있기 때문에 이 살빼는 법은 논란의 여지가 있습니다. 과일에는 섬유질, 항산화제 및 중요한 비타민이 포함되어 있지만, 무게로 약 10%(나머지는 대부분 물)인 상당한 양의 설탕도 포함되어 있습니다. 오렌지나 포도를 맛보십시오. 아주 달콤한 맛이 날 것입니다 전체 과일, 특히 베리와 같이 당분이 적은 과일을 적당히 섭취하는 것은 절대적으로 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 과일의 ..
당신은 저탄수화물 다이어트에 관심이 있지만 모두 들어가기를 주저합니다. 아마도 당신은 단지 조금 더 건강하게 먹고 싶을 것입니다. 또는 "차가운 칠면조"를 하는 것은 당신의 일이 아닙니다. 어느 쪽이든, 이 가이드는 당신을 위한 것입니다. 더 건강한 식단과 더 건강한 당신을 위한 6가지 쉬운 단계가 있습니다. 패스트푸드 애호가라도 누구나 이것을 시도할 수 있습니다. 한 번에 하나씩 가져와서 어떻게 느끼는지 확인하십시오! 그들은 탄수화물 산을 내려가는 자신만의 길을 찾는 데 도움을 줄 것입니다. 원하거나 가야 할 만큼만 여행하십시오. 1단계: 단 음료 끊기 간단합니다. 설탕을 마시지 마십시오! 지금 당장 할 수 있는 최선의 방법은 단 음료를 끊는 것입니다. 그들은 인생을 즐기는 데 필수적인 부분으로 (당신..
수십 년 동안 포화 지방을 섭취하는 것은 심장병을 유발할 수 있는 건강에 해로운 습관으로 여겨져 왔습니다. 이것은 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하면 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 낮추고 LDL 콜레스테롤 자체가 심장 질환과 관련이 있다는 실험 실험의 관찰에 주로 근거합니다. 이 포스팅에서는 과연 지금까지 나쁘게만 생각해왔던 소기름, 돼지기름, 버터와 같은 포화지방이 인체에 어떤 영향을 주는지에 대해 관련된 연구결과를 통해 쉽게 설명드리겠습니다. 이 해로운 평판이 정당한가? 더 나은 품질의 연구에 따르면 포화 지방이 심장 질환에 미치는 영향은 훨씬 더 복잡합니다. 고려해야 할 요소에는 포화 지방 섭취에 대한 개인의 반응, 포화 지방의 식품 공급원, 포화 지방 섭취를 늘릴 때 식단의 나머지 부분이 ..
지방을 두려워하지 마십시오 지방을 피하고 저지방 음식을 먹으라는 말을 수년간 들은 후, 많은 사람들은 식단을 채택할 때 가장 어려운 부분이 지방을 다시 추가하는 것임을 알게 됩니다. 저탄수화물 다이어트는 특히 초기에 지방이 필요합니다. 지방은 맛과 칼로리를 추가합니다. 버터, 코코넛 오일, 고지방 치즈, 올리브 오일, 아보카도 오일, 심지어 쇠고기와 베이컨 지방을 사용하여 섭취하십시오. 너무 많은 지방을 섭취하면 저장된 체지방이 연소되는 것을 방지할 수 있으므로 과용하지 마십시오. 다음은 몇 가지 쉬운 팁입니다. 하이브리드 자동차 엔진처럼 신체는 필요한 에너지를 위해 두 가지 연료를 태울 수 있습니다. 1) 탄수화물과 2) 지방의 분해로 인한 포도당. 더 이상 탄수화물을 많이 섭취하지 않으면 신체의 엔진..
체중 감량이 어려우신가요? 아니면 더 빨리 지고 싶습니까? 오늘은 제대로 살 빼는 방법 6가지를 알려드리도록 하겠습니다. 배고픔 없이 체중감량을 준비하세요. 체중 감량에 대한 우리의 전통적인 생각(덜 먹고 더 많이 움직인다)은 많은 의지력을 필요로 합니다. 칼로리를 계산하고, 매일 몇 시간 동안 운동하고, 배고픔을 무시하려고 하십니까? 그것은 불필요한 고통이며 시간과 귀중한 에너지의 낭비입니다. 결국 사람들은 종종 포기합니다. 칼로리 계산에 지나치게 집중하는 것은 확실히 현재의 비만 전염병을 역전시키는 데 많은 도움이 되지 않았습니다. 다행히 더 나은 방법이 있을 수 있습니다. 일단 말씀드리자면 칼로리는 체중 감량에 영향을 미치는 유일한 요소가 아닙니다. 체중도 호르몬에 의해 조절됩니다. 배고픔과 지방 ..
위식도 역류병이란? 위식도 역류병에서는 위산과 담즙을 비롯한 위 내용물이 위에서 식도로 역류하여 식도에 염증과 흉부 아랫부분의 통증을 초래합니다. 역류는 일반적으로 위의 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지하는 고리 모양의 근육(하부 식도 괄약근이라 부름)이 제대로 기능하지 않을 때 나타납니다. 가장 전형적인 증상은 속 쓰림(가슴뼈 아래의 타는 듯한 통증)입니다. 진단은 증상과 간혹 식도 pH 검사를 토대로 이루어집니다. 첫 번째 치료는 유발 물질(예: 알코올과 기름기가 많은 음식)을 피하고 위산을 감소시키는 약물을 복용하는 것이지만, 이러한 방법이 실패할 경우 의사가 수술을 하기도 합니다. 식도는 인후(인두)에서부터 위까지 연결되는 빈 관입니다. 하부 식도 괄약근은 식도 하부를 지탱하는 근육 고리로, 식..
저탄수화물 식단은 주로 단 음식, 파스타 및 빵에서 발견되는 탄수화물을 제한하는 식단입니다. 탄수화물을 섭취하는 대신 단백질이 풍부한 전체 식품과 야채에 집중합니다. 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 체중 감소와 건강 지표 향상을 가져올 수 있다고 알려져 있습니다. 이러한 다이어트는 수십 년 동안 일반적으로 사용되어 왔으며 많은 의사가 권장합니다. 가장 좋은 점은 일반적으로 칼로리를 계산하거나 특별한 제품을 사용할 필요가 없다는 것입니다. 당신이 해야 할 일은 완전하고 영양가 있고 포만감을 주는 전체 음식을 먹는 것뿐입니다. 아래에서 저탄수화물 및 개인 목표를 위한 저탄수화물 사용 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 1. 저탄수화물이란? 저탄수화물 식단은 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방을 더 많이 섭취하..
저탄수화물 식품에는 고기, 생선, 계란, 야채 및 버터와 같은 천연 지방이 포함됩니다. 당신이 만족할 때까지 맛있는 진짜 음식을 먹는 것이 가능하고… 여전히 살이 찔 수 있습니다. 이 포스팅에서는 저탄수화물을 간단하게 만드는 방법을 배울 수 있습니다. 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지에 대해 알 수 있게 됩니다. 1. 저탄수화물 식품 목록 1) 먹을 수 있는 음식 육류: 모든 유형: 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 사냥감, 가금류 등 고기의 지방과 닭고기의 껍질을 마음껏 먹습니다. 여유가 된다면 유기농 고기나 풀을 먹고 자란 고기를 고려할 수 있지만 이것이 건강에 중요한 이점이 있는지는 논란의 여지가 있고 과학적 발견은 아직 예비 단계입니다. 생선 및 해산물: 모든 종류: 연어, 고등어, 정어리 또는 청어와..
단백질은 우리 몸이 생존하고 번성하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 이것은 우리가 권장하는 단백질 양에 대한 다이어트 의사 정책입니다. 지방 및 탄수화물과 달리 단백질은 정상적인 상황에서 1차 에너지원으로 사용되지 않습니다. 대신 근육을 만들고 유지하고 근육 외에 효소, 호르몬 및 기타 조직을 만드는 데 사용되는 아미노산 공급을 보충하는 데 사용됩니다. 당뇨병, 비만 및 기타 대사 문제가 있는 성인의 경우, 단백질이 최소한 중간 정도 인 저탄수화물 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 모든 수준의 탄수화물 감소에 적용됩니다. 1. 적절한 단백질 섭취 우리는 성인의 경우 하루 기준 체중 킬로그램(g/kg)당 대략 1.2~2.0g의 단백질을 적절한 단백질로 간주합니다. 칼로리당 영양을 최대화하려면 1.6g..
당신은 당신의 중간 부분 주위에 축적되는 여분의 뱃살을 빼기 위해 고군분투하고 있습니까? 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 어느 날이든 미국 성인의 거의 절반이 체중 감량을 위해 다이어트를 하고 있으며 소수만이 성공합니다. 체중 감량의 어려움은 특히 내장 지방, 복부 지방 또는 몸통 지방이라고도 하는 복부 지방과 관련하여 문제가 됩니다. 뱃살의 영향은 미용보다 더 심각합니다. 이는 대사 질환, 제2형 당뇨병 및 기타 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 우울하게 들릴 수 있지만 올바른 정보가 있다면 이 문제를 구체적으로 겨냥한 식단을 선택할 수 있습니다. 이 가이드는 뱃살에 대해 알아야 할 모든 것을 설명하고 영구적으로 뱃살을 제거하는 데 도움이 되는 조언을 제공합니다. 그러면 지금부터 운동 없이 뱃살 빼..